冬日疲惫：如何应对glum季节

游戏排行 2025-11-10 17:27:03 136 海程游戏网

寒流裹着细雨撞进窗户缝的清晨，李姐在茶水间冲咖啡时突然叹气："每年这时候都像被灌了铅，开会走神、下班不想动，连追剧都提不起劲。"这种说不清道不明的疲惫感，可能正是「glum季节」在作祟——当昼短夜长成为日常，我们的生物钟就像被强行按了0.5倍速播放键。

冬日疲惫：如何应对glum季节

这些身体信号在提醒你

别把持续两周以上的这些表现简单归结为"冬天犯懒"：

加拿大麦吉尔大学的研究显示，每天早晨使用10000勒克斯光照设备30分钟，相当于给大脑发送"该起床了"的加强版信号。操作时注意：

北京协和医院心理科医生建议，晴天午间散步20分钟比喝两杯美式咖啡更提神。记得摘掉墨镜，让视网膜充分接触自然光。

运动医学专家提醒：冬季运动后要及时更换汗湿衣物，避免体温骤降加重疲惫感。

首尔大学营养系追踪调查发现，连续4周食用这些食物组合的人群，情绪量表评分改善率达62%：

老中医推荐的桂圆红枣茶，适合手脚冰凉人群：

上海市精神卫生中心的调查数据显示，每周参加2次线下社交活动的人群，冬季抑郁量表得分比独居者低40%。这些活动门槛最低：

美国心理学会（APA）列出的专业帮助信号：

窗外的梧桐叶还在簌簌下落，但茶水间的李姐已经换上亮色毛衣。她最近发现，每天提早10分钟到公司，站在落地窗前看着城市苏醒，手里那杯冒着热气的杏仁奶，似乎比咖啡更让人安心。